Bruno Rua

    Nutricionista esportivo em Brasília — nutrição para quem treina e quer resultado

    Avaliação corporal completa, elaboração de estratégias alimentares, cálculo individual e plano alimentar montado com você durante a consulta.

    Presencial no Setor Hospitalar Norte ou online.

    Bruno Rua · Nutricionista em Brasília-DF

    CRN-1 5887Clínica desde 20096.000+pacientes5,0no Google · 240 avaliações

    Campeão brasileiro overall de fisiculturismo clássico em 2012

    Tetracampeão overall brasiliense, o mais recente em 2025

    Bruno Rua, nutricionista esportivo em Brasília

    Nutrição esportiva para cada objetivo

    O método é o mesmo. O que muda é onde ele é aplicado.

    Ganho de massa muscular

    Cálculo de proteína e carboidrato pelo seu peso e pelo seu volume de treino, distribuídos nos horários em que você realmente come.

    Emagrecimento sem perder rendimento

    Déficit calibrado para você continuar treinando forte — não para acelerar a balança à custa da massa magra.

    Musculação, corrida, ciclismo e crossfit

    A alimentação em volta do treino muda conforme ele é de força ou de longa duração. O plano acompanha essa diferença.

    Avaliação de composição corporal

    Adipometria no consultório, com o mesmo protocolo e o mesmo avaliador a cada retorno — o que torna a comparação entre medidas confiável. Adipometria ou bioimpedância?

    Acompanhamento online

    Mesma avaliação e mesmo plano entregue durante a consulta, para quem está fora de Brasília ou fora do Brasil. Como preparar sua bioimpedância

    Quem treina usando GLP-1

    Sob Mounjaro ou Ozempic o apetite cai e a ingestão proteica costuma cair junto. Aqui o plano é construído em torno da proteína e do estímulo de força. Escrevi sobre isso aqui

    O que dizem pacientes atendidos

    Lucas Justiniano Alves

    Verificado

    “Já me consultei com outros nutricionistas antes e posso afirmar que o Bruno é completamente diferente; começando com o cuidado na avaliação corporal para montar o melhor acompanhamento possível.”

    Thuanny Rúbia

    Verificado

    “Sou do Tocantins, ele atende em Brasília, e mesmo assim isso nunca foi um problema — a maioria das consultas foi feita on-line, com um acompanhamento impecável.”

    Gregorio

    Verificado

    “Fui atendido online pois resido na Austrália. [...] Adaptou os alimentos para uma dieta que simplesmente mudou a vida do nosso lar. Um reaprender completo.”

    Ver todas as avaliações no Google →

    Como funciona a consulta

    Antes: você agenda pelo WhatsApp e leva exames recentes, se tiver.

    Durante (90 a 120 minutos):

    1. Histórico alimentar, rotina, sono, trabalho e histórico de treino.
    2. Leitura dos seus exames laboratoriais junto com você.
    3. Avaliação de composição corporal por adipometria — mesmo protocolo, mesmo avaliador, a cada retorno, que é o que torna a comparação entre medidas confiável.
    4. Cálculo da necessidade energética e da distribuição de macronutrientes, de acordo com a fase em que você está.
    5. Montagem do plano alimentar, com você, na tela, ali. Você sai da consulta com ele pronto.

    Depois: o plano vai por WhatsApp e e-mail, o acompanhamento entre consultas é direto comigo, e a reavaliação acontece a cada seis semanas.

    Perguntas frequentes sobre nutrição esportiva

    Preciso ser atleta ou competir para procurar um nutricionista esportivo?
    Não. A maior parte de quem me procura não compete: treina três a cinco vezes por semana, trabalha em período integral e quer que a alimentação sustente o treino em vez de atrapalhar. A nutrição esportiva é o método de cálculo e ajuste — não uma exigência de nível competitivo.
    Nutricionista esportivo é a especialidade certa para quem quer emagrecer?
    Sim, e é justamente aí que ela costuma ser subutilizada. Emagrecer com treino em curso não é o mesmo problema que emagrecer parado: existe massa muscular a preservar, treino a sustentar e recuperação a garantir. Os mesmos princípios usados para ajustar composição corporal de atletas — déficit calibrado, proteína adequada, carboidrato ajustado à carga — se aplicam a quem não treina como atleta, mas quer o mesmo nível de precisão.
    Quanta proteína eu preciso por dia se faço musculação?
    Para adultos saudáveis em treinamento de força, a faixa usual na literatura é de 1,6 a 2,2 g por quilo de peso corporal ao dia¹ ². Dentro dessa faixa, o número muda conforme peso, percentual de gordura, volume de treino e se você está em déficit ou em manutenção — em restrição calórica, e principalmente em quem já é magro, a recomendação sobe³. Na consulta esse valor é calculado e distribuído nas refeições que cabem na sua rotina, inclusive nas que você faz fora de casa.
    Como funciona a primeira consulta?
    Dura de 90 a 120 minutos e funciona como avaliação completa: histórico alimentar, exames, composição corporal, rotina, sono, treino e objetivos. O plano é estruturado e entregue ao final da própria consulta. O atendimento é presencial em Brasília-DF ou online, com a mesma avaliação e o mesmo plano entregue durante a consulta, além do acompanhamento por WhatsApp entre os retornos.
    O carboidrato precisa ser cortado?
    Não por regra. O posicionamento conjunto do American College of Sports Medicine, da Academy of Nutrition and Dietetics e dos Dietitians of Canada trata o carboidrato como variável ajustável ao volume e à intensidade do treino, não como vilão fixo⁴. Dia de perna e dia de descanso não têm por que ter a mesma estrutura.
    Dá para fazer acompanhamento esportivo online?
    Dá. Atendo online desde antes de isso virar padrão, com clientes na Espanha, Alemanha, Austrália, Estados Unidos e Japão. A diferença é a composição corporal: presencialmente eu meço por adipometria; online, oriento o preparo e a leitura de uma bioimpedância feita perto de você. Veja o checklist de preparo para bioimpedância.
    Uso Mounjaro ou Ozempic e treino. Muda alguma coisa?
    Muda bastante, e para mais atenção, não menos. Sob GLP-1 o apetite cai, e com ele a ingestão proteica costuma cair junto — justamente o nutriente que sustenta a massa muscular durante a perda de peso. Nesse cenário o plano é construído em torno da proteína e do estímulo de força. Escrevi sobre isso em detalhe aqui.
    O atendimento aceita plano de saúde?
    Não, o atendimento é particular. Esse modelo é o que permite 90 a 120 minutos por consulta e plano montado individualmente. Para quem tem plano com reembolso de consulta nutricional, forneço recibo.
    Ver referências
    1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376-384. DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608
    2. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. JISSN. 2017;14:20. DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
    3. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. JISSN. 2014;11:20. DOI: 10.1186/1550-2783-11-20
    4. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016;48(3):543-568. DOI: 10.1249/MSS.0000000000000852

    Conteúdo de caráter informativo. Não substitui avaliação individual.

    Vamos montar o seu plano?

    Você sai da consulta com o plano pronto — construído com você, na hora.

    Bruno Rua · Nutricionista · CRN-1 5887

    Setor Hospitalar Norte, Ed. Biosphere Health, Bloco A, sala 104 (a 200m do Hospital Santa Lúcia Norte) — Brasília-DF

    Atendimento presencial e online